Sauna - Stärkung für das Abwehrsystem

Nicht nur im Winter ist ein Saunabesuch ein wahrer Genuss; der Körper kann bei regelmäßigen Saunagängen sein Abwehrsystem stärken und wesentlich zur Gesundheit beitragen. Und das ganz nebenbei, während man in wohliger Wärme entspannt: Die Sauna ist ein gesundes Wellnessprogramm für Körper und Seele.

Es gibt zahlreiche verschiedene Saunatypen, die am weitesten verbreiteste ist die Finnische Sauna. In ihr schwitzt man zwischen 80°C und 105°C, die auf einem Steinofen während der Aufgüsse mit ätherischen Ölen angereichert werden. In der Finnischen Sauna findet man meist drei aufsteigende Holzbänke, die jeweils eine Temperaturzone darstellen. Im Gegensatz zu Dampfbad herrscht in der Sauna eine trockene Hitze vor; die Luftfeuchtigkeit liegt nur bei etwa 10-30%.

Ein Saunabesuch besteht in der Regel aus zwei bis drei Saunagängen, die jeweils aus dem Aufenthalt in der Sauna, der Abkühlung und der anschließenden Ruhephase bestehen. Der Aufenthalt in der Sauna sollte nicht länger als acht bis 15 Minuten dauern, wobei man mit der untersten Bank beginnen sollte und sich nach ca. fünf Minuten auf die höhere, wärmere Stufe begeben sollte. In der Abkühlungsphase empfiehlt es sich, sich kalt zu duschen und ein ebenfalls kaltes Tauchbad zu nehmen. Anschließend folgen etwa 20 Minuten Ruhen, bei dem auch Wechselfußbäder zur Regeneration beitragen. Dann kann der nächste Saunagang folgen.

Regelmäßige Saunabesuche fördern die Gesundheit wesentlich. Einmal wöchentlich in der Sauna entspannen stärkt das Immunsystem und reduziert somit die Infektionsanfälligkeit. Außerdem wird der Kreislauf gestärkt und die Muskulatur und die Gelenke entspannt. Die Wärme erweitert die Bronchien und durch das Schwitzen reinigt sich der Körper von Giftstoffen. Wichtig ist, nach dem letzten Saunagang viel Flüssigkeit wie Wasser oder Fruchtsäfte zu sich zu nehmen, um den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.

Mit Fieber oder Erkältung ist die Sauna jedoch zu meiden, ebenso sollten Menschen mit akuten Entzündungen innerer Organe wie etwa der Bauchspeicheldrüse der Sauna fern bleiben. Auch Asthma- und Epilepsiepatienten sollten vorsichtig sein und vor dem Saunabesucheinen Arzt konsultieren. Das Sauna Portal im Internet